يؤثر الغذاء تأثيرا مباشرا على الموصلات العصبية المرتبطة بعوامل الاكتئاب والعنف ويجب تجنب الحلويات المصنعة مثل السكرين والسكر المصنع والمكرر والطحينة البيضاء والكاكاو والكولا والقهوة والشاي.
عمليات تخفيض الوزن :
1 – زيادة النشاط البدني و ممارسة الرياضة
2 – الوعي الغذائي ومعرفة انواع الاطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية
3 – اتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد على خفض الوزن دون تاثير على الصحة العامة والنشاط العادي
4 – المشي لمدة نصف ساعة الى ساعة يوميا يساعد على حرق الدهون مع شد الجسم وفرد الظهر وشد البطن
5 – تبدا ممارسة التمرينات يوميا لمدة 30 دقيقة في الاسبوع وتزداد تدريجيا
نصائح خاصة لبرنامج رجيم السعادة :
- عدم تناول الطعام في حالة الاجهاد والتعب لاننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات والدهون وكذلك الوجبات السريعة التى تضر الجسم ولا تفيده بحجة التعويض
- نزع الجلد عن الدجاج يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% حسب ما ذكرته مجلة TOP SANT الاوروبية
رجيم السعادة
المرحلة الأولى لمدة 3 ايام :
ملحوظة : يفضل تناول كأسي ماء قبل كل وجبة
الافطار :
- برتقالة
- ربع رغيف اسمر
- جبن ابيض وطماطم
- كوب شاي اخضر مع كاس ماء دافىء
بين الوجبات :
- كوب حليب ساخن قليل الدسم او لبن
- من 7 الى 10 حبات لوز
- 3 حبات خيار
عند الشعور بالجوع :
- كأس نعناع ثم شاي أخضر مع كوب ماء دافىء
- تفاحة
- من 7 الى 10 حبات لوز
الغداء :
- كوب نعناع مغلي
- كوب شاى اخضر مع كاس ماء دافىء
- حبة بطاطا حلوة
- كاسا ماء
- حبة موز
- 3 حبات خيار او كوب ترمس
- من 7 الى 10 حبات لوز
- صحن تبولة مع صحن مشاوى متنوعة لو لحم بالفرن
العشاء :
- كوب حليب ساخن مع سكر فاكهة مع ملعقة كاكاو
- كاس عرق سوس او كركديه او نعناع مغلى
- قطعة بطيخ احمر كبيرة
- كوب ترمس او من 7 الى 10 حبات لوز
- صحن سلطة خضراء او تبولة مع صدر دجاج متبل بالقرفة والكمون والفلفل الاسود والليمون
المرحلة الثانية لمدة 4 ايام :
ملحوظة : الساعة الخامسة عصرا يتم تناول برتقالة
الافطار :
- 2 كوب ماء
- 2 خيار وخس
- 2 حبة جرز
- 2 شريحة توست اسمر
- 2 ملعقة جبن وطماطم او مربى دايت
الغداء :
- كاس ماء
- من 4 الى 8 حبات فول سوداني
- برتقالة و صحن ارز برياني عادي مع بامية او لحم او دجاج مسلوق او مشوي بالاضافة الى سلطة خضراء او تبولة
العشاء :
- كاس ماء
- من 4 الى 8 حبات فول سودانى او لوز
- برتقالة
- 2 كوب ماء
- صدر دجاجة بالاضافة الى سلطة خضراء او تبولة.
